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Commentaire
La ménopause est là et vous redoutez de prendre des kilos superflus ? Une femme sur deux prend du poids à cette période de sa vie, mais ce n’est pas une fatalité ! Il suffit juste de faire peu plus attention. Voici des conseils faciles à appliquer au quotidien pour rester fine.
Ménopause : moins de sucreries et plus de légumes
– Evitez les sucreries (chocolat, confiture, caramel…) au quotidien et l’alcool en dehors des grandes occasions.
– Plutôt que de la viande, optez pour du poisson.
– Crus ou cuits, les légumes sont bons pour vous. Vous pouvez les cuisiner avec de l’ail, des oignons et des herbes aromatiques.
– Diminuez votre consommation de produits laitiers, surtout ceux à base de lait de vache.
On dort bien mieux l’esprit en paix. Chasser énervement, idées noires et autres inquiétudes aide à retrouver un sommeil réparateur pendant la ménopause.
Ménopause : non aux excitants !
Première mesure pour bien dormir : diminuer tout ce qui énerve. D’autant qu’il est prouvé que thé, café, alcool, colas et tabac augmentent aussi la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur.
Prenez également un dîner plus léger : les dîners trop copieux, notamment ceux riches en graisse, perturbent le sommeil. Donc, pas de restes de cassoulet le soir : ils peuvent tout à fait attendre le lendemain midi !
N.Inès Laurencia Ouédraogo
Laborpresse.net 28 Octobre 2020
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Bonjour,
un autre facteur qui permet de dormir plus facilement, plus rapidement et avec un sommeil réparateur est d’activer le réflexe de relaxation du système nerveux.
Le plus simple pour cela est de ralentir notre respiration en inspirant plus profondément et en régulant lentement le souffle.
Au bout de quelques dizaines de secondes, notre corps se calme et se prépare naturellement au sommeil…
Prenez soin de vous
Luc Mister No Stress